[...] Placy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii max Wiosłowanie 5 srii 12/10/8/8/6 Sciąganie linki z wyciągu w staniu 4 serie 12/10/8/6 MC 6 serii 12/10/10/8/6/6 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12/10/8/6 pompki na poręczach 5 seri max odwrotne pompki 2 serie max ------------------------------------
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie byłoby lepiej zastąpić tego ćwiczenia na ekspander za plecami) e) Pompki klasyczne 10-12 f) Wyciskanie hantli sedziąc 8-10 g) Uginanie przedramion z hantlami 10-12 h) pompki w podporze tyłem 8-10 i) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (nie wiem ile razy trzeba to powtórzyć, do zmęczenia?) 3. Rozciąganie Z grubsza to chyba [...]
[...] 4s max/max/max/max unoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4s max/max/max/max Kaptury: szrugsy 4s 15/12/10/8 +pompa na maszynie Do tego aeroby w dni nietreningowe+różne pompki. Szczerzę mówiąc wolałbym Żebyście mi poradzili jak z tego na górze zrobić konkret trening i nie odsyłając mnie do FBW i innych. .pozdrawiam omnix01 Płeć: [...]
Witam! Proszę o poprawę planu treningowego jeśli coś jest źle! Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielka, ławka prosta Dieta : Jest, ale nie ścisła [...]
Cześć, jestem Mateusz mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy, aby dowiedzieć się trochę ciekawych rzeczy od innych forumowiczów oraz sam w miarę możliwości będę pomagał jak moge Od 1 września 2010 roku zacząłem na poważnie ćwiczyć, czyli już jakieś 4,5 miesiąca. Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na [...]
Cześć Prosiłbym o ocenę treningu który sobie wymodziłem:) Póki co robię trening FBW na rozruch który wziąłem z artykułu jakiegoś moderatora z tego działu :D Poniżej ankieta a jeszcze niżej trening: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 99 Wzrost : 192 Cel treningowy : Recomp - zależy mi żeby zrzucić balast [...]
[...] zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z ćwiczenia. Prosiłbym o ocenę tego planu. Cel: Utrzymanie masy mięśnia, zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Dzień 1 (pon): Klatka - pompki na sztangielkach z obciążeniem (plecak) 10 10 10 10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 12 10 8 6 - [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 serii 15x a na bic : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem szeroki i wąski chwyt. 8 serii 15x 15x 13x 13x 10x 10x 8x 8x 3 dzien pompki brzuszki przysiady : po 200 z kazdego cwiczenia oczywiscie w seriach po 25. 4 dzien tric i plecy : WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU na trica 6 serii 15x 15x [...]
[...] z suplinacją 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 - ugianie ramion z hantlem w oparciu o udo czy lepiej sciąganie linki wyciągu dolnego stojąc? 12-10-8 - pompki na poręczach 12-10-8 - skłony w leżeniu głową w dól 20-20-20 - unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 20-20-20 - skręty tułownia ze sztangą na karku 30-30-30 Co o tym [...]
Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku. Jestem ektomorfikiem lat 15 wzrost 160 waga 50 kg. Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze [...]
Chciałbym zapytać o opinie na temat moje planu treningowego. Mój wzrost to koło 175cm, i ważę około 61kg +-1, 25lat. Już od jakiegoś czasu (3-4tyg) ćwiczę. Jestem dość szczupły. Mam w zasadzie kilka pytań, ale zacznę po kolei. Mam ułożoną dietę na 3000kcal (powiedzmy że w realu jest to 2500 do trochę ponad 3000) - staram się jej trzymać.. ale [...]
[...] pompek (20 i 3 min przerwy, 20 i 3 min przerwy, 20 i 3 min przerwy) poczym zjadlem skormne sniadanie i poszlem do szkoly po powrocie zjadlem pól talerza zupy po czym robilem pompki i przysiady co okolo 20 min (bylem w stanie zrobic juz 25 pompek i 30 przysiadow - przysiadow liczba u mnie sie nie zmienia ). W 3 dzien zrobilem rano 115 pompek (1 [...]
[...] PŁASKIEJ: 80kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 45kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg CEL: MASA Stary plan FBW 5X5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]